nong-zap
ໄກ່​ທອດ​ເກົາຫລີ​ແຕ່ລົດຊາດຄືກັບເຄືອບແຈ່ວບອງຈັ່ງໃດບຸ😂😋
1 2
3 4
nong-zap
ໄອເດຍ​ດີ,​ໝາກພ້າວທີ່ມີຝາເປີດໃຫ້ພ້ອມ 👍😁
1 2
3 4
nong-zap
ພິດຊ່າສຸດແຊບບບບ
1
nong-zap
 7ອາຫານຢຸດອາຫານຜົມລົ່ນ

• ປາແຊລມ່ອນ
• ສາລ່າຍທະເລ
• ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ
• ຫອຍນາງລົມ
• ຖົ່ວຕ່າງໆ
• ຜັກຫົມ
• ນ້ຳເຜິ້ງ
ຂໍ້
ມູນຈາກ: KESA
ຮູບພາບ: Pixabay
1
nong-zap
 10ອາຫານທີ່ຄົນເປັນສິວຄວນກິນ ແລະ ຄວນຫຼີກລ່ຽງ
• ຄວນກິນ
1. ຜັກຫຼາຍສີ
2. ໂປຣຕີນ
3. ຊາຂຽວ
4. ໂຢເກີດ/ນົມສົ້ມ
5. ນ້ຳມັນຕັບປາ/ປາແຊລມ່ອນ
6. ອາຫານທາດສັງກະສີ
• ບໍ່ຄວນກິນ
1. ຂອງຫວານ
2. ນົມ
3. ຊັອກໂກແລັດ
4. ແປ້ງຂັດຂາວ
ຂໍ້ມູນຈາກ: ALLABOUTYOU.COM
1
nong-zap
 5 ອາຫານທີ່ຄວນຢຸດກິນກ່ອນນອນ
• ອາຫານປະເພດທອດ: ອາຫານມັນກໍເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ ເຊິ່ງມັນຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຊ້າກວ່າໂປຣຕີນແລະແປ້ງ ສະນັ້ນຮ່າງກາຍກໍຈະເຮັດວຽກໜັກໃນຕອນທີ່ກຳລັງນອນ ເຊິ່ງກໍບໍ່ຄວນກິນອາຫານປະເພດທອດກ່ອນນອນ
• ຊອັກໂກແລັດ:ກາເຟບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຄາເຟອີນພຽງຢ່າງດຽວແຕ່ຊອັກໂກແລັດກໍເປັນແຫຼ່ງຄາເຟອີນປະເພດໜຶ່ງຄືກັນ ໂດຍຊອັກໂກແລັດ 1ອອນ ເຊິ່ງເທົ່າກັບ1/4ຂອງກາເຟ 1ຈອກ
• ເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາ: ເພາະເມື່ອດື່ມເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາແລ້ວຂະໜະທີ່ກຳລັງນອນນັ້ນ ຕັບກຳລັງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອກຳຈັດແອລກໍຮໍອອກຈາກຮ່າງກາຍ
• ກາເຟ: ໃນກາເຟມີຄາເຟອີນ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ກະຕູ້ນສະໝອງສ່ວນກາງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນໂຕ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຢາກນອນ
• ອາຫານເຜັດ: ອາຫານເຜັດເຮັດໃຫ້ກະເພາະເກີດອາການລະຄາຍເຄືອງ ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານແສບທ້ອງ ພ້ອມທັງຮ່າງກາຍຍັງສ້າງສານຮິດສຕາມີນອອກມາ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນໂຕ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ
ຂໍ້ມູນຈາກ: www.matichonacademy.com
1
nong-zap
 ອາກາດຮ້ອນແບບນີ້ກິນຫຍັງ ສ່ຽງອາຫານເປັນພິດ!
 ອາຫານປະເພດຕຳ ແລະ ຍຳຕ່າງໆ
ເພາະປາແດກທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານອາກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອາຫານເປັນພິດ
 ອາຫານທີ່ມີກະທິ
ເຊັ່ນ: ແກງຫຼືຂະໜົມຫວານທີ່ໃສກະທິຕ່າງໆ ເປັນເມນູທີ່ບູດງ່າຍ
 ອາຫານທະເລ
ຄວນເລືອກກິນອາຫານທະເລທີ່ສົດໃໝ່ ແລະ ປຸງສຸກ ຫາກມີກິ່ນເໝັນຫຼືສີທີ່ິບໍ່ປົກກະຕິບໍ່ຄວນກິນ.
ຂໍ້ມູນຈາກ: mgronline.com
1
nong-zap
 5ອາຫານບຳລຸງແຂ້ວ
• ແອບເປີ້ນ: ຊ່ວຍຜະລິດນໍ້າລາຍ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອແບຄທີເລຍ
• ແຄລອດ: ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໍ້າລາຍ ແລະ ມີວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ແຂ້ວສຸຂະພາບດີ.
• ຖົ່ວຕ່າງໆ: ຊ່ວຍກຳຈັດຮອຍຄາບຕ່າງໆອອກໄປ ແລະ ມີແຄລຊ້ຽມຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວແຂງແຮງ.
• ໝາກນັດ: ຊ່ວຍກຳຈັດໂປຣຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄາບແຂ້ວຕ່າງໆໃຫ້ຫຼຸດອອກໄປ
ຂໍ້ມູນຈາກ: Zilkthailand page
ຮູບພາບ: Pixabay
1 2
3 4
Le lien a été copié dans votre presse-papiers.